Свободный туризм. Материалы.
ГлавнаяПриглашаю/пойду в походПоходыСнаряжениеМатериалыПутеводителиЛитератураПовествованияЮФорумНаписать нам
Фото
  Материалы     Веревки и узлы     Безопасность     Питание     Учебная литература  


Техника Альпинизма, 1939

Положение о значке "Альпинист СССР" I ступени

От авторов

Советский альпинизм

Краткие сведения о горах

Карта

Краткие сведения по метеорологии

Ледники

Физическая подготовка альпиниста

Упражнения

План тренировки

Снаряжение альпиниста

Ледоруб

Кошки

Веревка

Карабин и крючья

Обувь

Очки

Рукзак

Штормовой костюм

Спальный мешок

Палатка

Кроме того

Режим и темп движения

Применение веревки

Подъемы

Спуски

Охранение

Самоохранение

Скальная техника

Советы скалолазу

Техника передвижения по льду, снегу и фирну

Прохождение снежных мостов

Извлечение из трещины

Прохождение ледопадов

Прохождение ледяных, фирновых и снежных склонов

Прохождение ледяных склонов

Рубка ступенек

Передвижение по снежным и фирновым склонам

Подъем по снегу

Спуск

Траверсирование склонов

Бивуак в горах

Опасности гор

Дождь

Буря и холод

Гроза

Туман

Горные реки

Наступление темноты

Солнце

Камнепады

Лавины

Три четверти

Спасательная работа

Транспортировка по скалам

Транспортировка по фирну и по снегу

Транспортировка в долине

Извлечение из трещин и лавин

Тактика восхождения

Техника Альпинизма - 1939 - Материалы

План тренировки

1-е занятие. Дистанция — 5 км по средне-пересеченной местности. Медленная ходьба — 500 м (6—7 мин.); медленный бег—1 км (6—6,5 мин.); ускоренная ходьба—2 км (20—21 мин.); ускоренный бег—1 км (5— 5,5 мин.); медленная ходьба—500 м (7— 8 мин.). Продолжительность занятия—44—45 минут.

2-е занятие. Дистанция — 7 км по средне-пересеченной местности. Ускоренная ходьба — 500 м (5—7 мин.); медленный бег— 1,5 км (9—9,5 мин.); быстрая ходьба—1 км (8—9 мин.); медленный бет—2 км (12— 13 мин.); медленная ходьба—2 км (28— 30 мин.). Продолжительность занятия—1 час 2 минуты.

3-е занятие. Дистанция — 10 км по средне- пересеченной местности. Медленный бег — 1 км (6—6,5 мин.); медленная ходьба—2 км (28—30 мин.); ускоренный бег—1 км (5— 5,5 мин.); ускоренная ходьба—2 км (18— 20 мин.); медленный бег—2 км (12— 13 мин.); медленная ходьба—2 км (30— 35 мин.). Продолжительность занятия—1 час 39 минут.

4-е занятие. Дистанция — 10 км по средне-пересеченной местности. Медленный бег — 1 км (6—6,5 мин.); медленная ходьба 2 км (28—30 мин.); ускоренный бег—1 км (5— 5,5 мин.); ускоренная ходьба—2 км (18— 20 мин.); медленный бег—2 км (12—13 мин.); медленная ходьба—2 км (30—35 мин.). Продолжительность занятия — 1 час 39 минут.

5-е занятие. Бег на 5 км с заданием уложиться в нормы ГТО II ступени (21 — 24 мин.).

6-е занятие. Ходьба с рукзаком весом до 10 кг на дистанцию 20 км по пересеченной местности (по 12—15 мин. на 1 км). Продолжительность занятия — 4 часа.

7-е занятие. Дистанция — 8 км по средне-пересеченной местности. Быстрая ходьба — 1 км (8—9 мин.); медленный бег—2 км (33—15 мин.); быстрая ходьба 2 км (16— 17 мин.); медленный бег—1,5 км (9—10 мин.); медленная ходьба—1,5 км (19—20 мин.). Продолжительность занятия — 1 час 5 мин.

8-e занятие. Дистанция — 30 км. Ходьба с рукзаком весом до 10 кг по сильно-пересеченной местности (12—15 мин.—1 км). Продолжительность занятия — 6 часов.

9-е занятие. Дистанция—10 км по средне-паресеченной местности. Быстрая ходьба — 1,5 км (12—14 мин.); медленный бег—2 км (13—15 мин.); быстрая ходьба—2 км. (16— 17 мин.); медленный бег—2 км (12— 13 мин.); медленная ходьба—2,5 км (30— 35 мин.). Продолжительность занятия—1 час 23 минуты.

10-е занятие. Дистанция — 35 км. Ходьба с рукзаком весом до 10 кг (12—13 мин. — 1 км). В середине дистанции отдых 30 минут. Продолжительность занятия — 8 часов.

При беге нужно обращать большое внимание на дыхание. Вдыхать следует через нос на протяжении 3—4 шагов, выдыхать через рот также на протяжении 3—4 шагов. Стараться делать глубокий вдох и полный, законченный выдох. Найти свой ритм дыхания и привыкнуть к нему. Тренировку в беге всегда заканчивать медленной ходьбой. После тренировки полезно провести массаж и принять теплый душ. Во время всего периода специальной тренировки рекомендуется возможно больше ходить.

В период общей и специальной тренировки необходимо попутно готовиться к сдаче и сдавать нормы ГТО I и II ступени.

Период восхождений и борьба за альпинистские, спортивные достижения продолжаются в горах 1—2 месяца (июль— август). За это время альпинист продолжает свою тренировку, начатую в городе, и наряду с физической подготовкой совершенствуется в альпинистской технике. Все это должно привести организм в состояние спортивной формы.

По утрам альпинист проделывает специально подобранные физические упражнения, проводя их как в постоянных горных лагерях, так и во время походов по горным маршрутам со строгим учетом обстановки и состояния организма.

Учебно-тренировочные занятия по альпинистской технике и восхождения на вершины необходимо организовать таким образом, чтобы большая физическая нагрузка чередовалась с меньшей нагрузкой через день. Постепенно физическая нагрузка должна увеличиваться к концу учебных занятий и к началу тренировочных восхождений.

Восхождения тренировочного характера на технически нетрудные вершины должны в первую очередь служить проверкой выносливости организма и постепенно вырабатывать акклиматизацию путем набора высоты над уровнем моря. В тренировочных восхождениях следует постепенно усложнять маршруты, применяя все более сложные приемы основных разделов альпинистской техники.

Во время переходов рекомендуется проводить физкультурные паузы. Этим придается более выгодное положение организму для лучшего отдыха. Восстанавливается нормальное кровообращение и дыхание, усиливается кровообращение в мышцах и в суставах, выполняющих однообразную работу, и тем самым ликвидируются застойные явления в венозной системе. Весь организм как бы встряхивается и получает новый прибив сил, улучшается внимание и повышается работоспособность. Самомассаж и взаимомассаж также проводятся для быстрейшего удаления продуктов утомления и восстановления работоспособности.

Для массовой физкультурной работы в постоянных альпинистских лагерях, расположенных на высоте 2—3 тыс. м над уровнем моря, можно рекомендовать: спортигры (волейбол, городки, баскетбол); легкую атлетику (бег на короткие дистанции, прыжки с места и с разбега, толкание ядра, камня, метание ручной гранаты), аппаратную гимнастику (турник, кольца, параллельные брусья, плинт), акробатику, горно-лыжные занятия при наличии снега, плавание — при наличии водного бассейна.

Вся тренировка альпиниста и соответствующий режим должны воспитать и закрепить психофизические качества, необходимые альпинисту (дисциплина, воля, коллективизм, быстрота ориентировки, выносливость и т. д.), привести его организм к нужной спортивной форме, к готовности совершать восхождения на вершины без ущерба для своего здоровья, в хорошем темпе и с прекрасным самочувствием.







  
Перед переправой вброд через сложные участки реки следует осмотреть местность с целью выбора пригодного места; определить скорость, ширину и глубину реки. Осмотр местности. Переправляясь вброд, следует подыскивать участок реки с минимальной по всему сечению скоростью течения, ровным дном с малым количеством крупных камней,
Еще с древних времен существовали торговые и паломнические пути через Гималаи и Каракорум. Пути эти проходили через весьма высокие перевалы: в Гималаях через Зоджила, Шипки, Нангпала и Тангла; в Каракоруме через Барогиль, Киллик, Хунджур об, Упранг, Шимшал, Старый и Новый Мустаг. Наибольшей известностью
Маршрут: село Чара река Средний Сакукан река Ледниковая река Сыгыкта озеро Орон город Бодайбо Маршрут рассчитан на туристов, располагающих трехнедельным отпуском и имеющих за плечами опыт таежных пешеходных путешествий. Вместе с тем он не требует особой горной подготовки:
Редактор Расскажите
о своих
походах
Наименование Кол во Ботинки пара Сменная обувь (тапочки, кроссовки) пара Носки толст и тонк. 3 4 пары Фонарики , гамаши пара Белье комплект Куртка теплая или жилетка 1 Теплые вещи (штаны и кофта из Polartec, шерсть) комплект Штормовой костюм (капрон или с мембраной ) комплект Футболка, ковбойка
1983 г. ОТ ЛУКЛЫ К БАЗОВОМУ ЛАГЕРЮ Вот уже три дня мы живем в местечке Лукла на высоте 2880 метров. Каждый раз, когда из Катманду прилетает самолет, гремит сирена на взлетной полосе. Сегодня она разбудила нас в семь утра. Солнце и мороз. С кашлем вылезаем
Добрый день! Группа молодых туристов едет в июле на Камчатку. Приглашаем желающих присоедениться. Ориентировочная стоимость на человека 30000 руб. Средний возраст участников 24 года. Есть проводник местный. Будет пешая часть с восхождениями на вулканы и возможно будет 3 х днейный сплав. Пишите


0.077 секунд RW2