Свободный туризм. Материалы.
ГлавнаяПриглашаю/пойду в походПоходыСнаряжениеМатериалыПутеводителиЛитератураПовествованияЮФорумНаписать нам
Фото
  Материалы     Веревки и узлы     Безопасность     Питание     Учебная литература  


Техника Альпинизма, 1939

Положение о значке "Альпинист СССР" I ступени

От авторов

Советский альпинизм

Краткие сведения о горах

Карта

Краткие сведения по метеорологии

Ледники

Физическая подготовка альпиниста

Упражнения

План тренировки

Снаряжение альпиниста

Ледоруб

Кошки

Веревка

Карабин и крючья

Обувь

Очки

Рукзак

Штормовой костюм

Спальный мешок

Палатка

Кроме того

Режим и темп движения

Применение веревки

Подъемы

Спуски

Охранение

Самоохранение

Скальная техника

Советы скалолазу

Техника передвижения по льду, снегу и фирну

Прохождение снежных мостов

Извлечение из трещины

Прохождение ледопадов

Прохождение ледяных, фирновых и снежных склонов

Прохождение ледяных склонов

Рубка ступенек

Передвижение по снежным и фирновым склонам

Подъем по снегу

Спуск

Траверсирование склонов

Бивуак в горах

Опасности гор

Дождь

Буря и холод

Гроза

Туман

Горные реки

Наступление темноты

Солнце

Камнепады

Лавины

Три четверти

Спасательная работа

Транспортировка по скалам

Транспортировка по фирну и по снегу

Транспортировка в долине

Извлечение из трещин и лавин

Тактика восхождения

Техника Альпинизма - 1939 - Материалы

План тренировки

1-е занятие. Дистанция — 5 км по средне-пересеченной местности. Медленная ходьба — 500 м (6—7 мин.); медленный бег—1 км (6—6,5 мин.); ускоренная ходьба—2 км (20—21 мин.); ускоренный бег—1 км (5— 5,5 мин.); медленная ходьба—500 м (7— 8 мин.). Продолжительность занятия—44—45 минут.

2-е занятие. Дистанция — 7 км по средне-пересеченной местности. Ускоренная ходьба — 500 м (5—7 мин.); медленный бег— 1,5 км (9—9,5 мин.); быстрая ходьба—1 км (8—9 мин.); медленный бет—2 км (12— 13 мин.); медленная ходьба—2 км (28— 30 мин.). Продолжительность занятия—1 час 2 минуты.

3-е занятие. Дистанция — 10 км по средне- пересеченной местности. Медленный бег — 1 км (6—6,5 мин.); медленная ходьба—2 км (28—30 мин.); ускоренный бег—1 км (5— 5,5 мин.); ускоренная ходьба—2 км (18— 20 мин.); медленный бег—2 км (12— 13 мин.); медленная ходьба—2 км (30— 35 мин.). Продолжительность занятия—1 час 39 минут.

4-е занятие. Дистанция — 10 км по средне-пересеченной местности. Медленный бег — 1 км (6—6,5 мин.); медленная ходьба 2 км (28—30 мин.); ускоренный бег—1 км (5— 5,5 мин.); ускоренная ходьба—2 км (18— 20 мин.); медленный бег—2 км (12—13 мин.); медленная ходьба—2 км (30—35 мин.). Продолжительность занятия — 1 час 39 минут.

5-е занятие. Бег на 5 км с заданием уложиться в нормы ГТО II ступени (21 — 24 мин.).

6-е занятие. Ходьба с рукзаком весом до 10 кг на дистанцию 20 км по пересеченной местности (по 12—15 мин. на 1 км). Продолжительность занятия — 4 часа.

7-е занятие. Дистанция — 8 км по средне-пересеченной местности. Быстрая ходьба — 1 км (8—9 мин.); медленный бег—2 км (33—15 мин.); быстрая ходьба 2 км (16— 17 мин.); медленный бег—1,5 км (9—10 мин.); медленная ходьба—1,5 км (19—20 мин.). Продолжительность занятия — 1 час 5 мин.

8-e занятие. Дистанция — 30 км. Ходьба с рукзаком весом до 10 кг по сильно-пересеченной местности (12—15 мин.—1 км). Продолжительность занятия — 6 часов.

9-е занятие. Дистанция—10 км по средне-паресеченной местности. Быстрая ходьба — 1,5 км (12—14 мин.); медленный бег—2 км (13—15 мин.); быстрая ходьба—2 км. (16— 17 мин.); медленный бег—2 км (12— 13 мин.); медленная ходьба—2,5 км (30— 35 мин.). Продолжительность занятия—1 час 23 минуты.

10-е занятие. Дистанция — 35 км. Ходьба с рукзаком весом до 10 кг (12—13 мин. — 1 км). В середине дистанции отдых 30 минут. Продолжительность занятия — 8 часов.

При беге нужно обращать большое внимание на дыхание. Вдыхать следует через нос на протяжении 3—4 шагов, выдыхать через рот также на протяжении 3—4 шагов. Стараться делать глубокий вдох и полный, законченный выдох. Найти свой ритм дыхания и привыкнуть к нему. Тренировку в беге всегда заканчивать медленной ходьбой. После тренировки полезно провести массаж и принять теплый душ. Во время всего периода специальной тренировки рекомендуется возможно больше ходить.

В период общей и специальной тренировки необходимо попутно готовиться к сдаче и сдавать нормы ГТО I и II ступени.

Период восхождений и борьба за альпинистские, спортивные достижения продолжаются в горах 1—2 месяца (июль— август). За это время альпинист продолжает свою тренировку, начатую в городе, и наряду с физической подготовкой совершенствуется в альпинистской технике. Все это должно привести организм в состояние спортивной формы.

По утрам альпинист проделывает специально подобранные физические упражнения, проводя их как в постоянных горных лагерях, так и во время походов по горным маршрутам со строгим учетом обстановки и состояния организма.

Учебно-тренировочные занятия по альпинистской технике и восхождения на вершины необходимо организовать таким образом, чтобы большая физическая нагрузка чередовалась с меньшей нагрузкой через день. Постепенно физическая нагрузка должна увеличиваться к концу учебных занятий и к началу тренировочных восхождений.

Восхождения тренировочного характера на технически нетрудные вершины должны в первую очередь служить проверкой выносливости организма и постепенно вырабатывать акклиматизацию путем набора высоты над уровнем моря. В тренировочных восхождениях следует постепенно усложнять маршруты, применяя все более сложные приемы основных разделов альпинистской техники.

Во время переходов рекомендуется проводить физкультурные паузы. Этим придается более выгодное положение организму для лучшего отдыха. Восстанавливается нормальное кровообращение и дыхание, усиливается кровообращение в мышцах и в суставах, выполняющих однообразную работу, и тем самым ликвидируются застойные явления в венозной системе. Весь организм как бы встряхивается и получает новый прибив сил, улучшается внимание и повышается работоспособность. Самомассаж и взаимомассаж также проводятся для быстрейшего удаления продуктов утомления и восстановления работоспособности.

Для массовой физкультурной работы в постоянных альпинистских лагерях, расположенных на высоте 2—3 тыс. м над уровнем моря, можно рекомендовать: спортигры (волейбол, городки, баскетбол); легкую атлетику (бег на короткие дистанции, прыжки с места и с разбега, толкание ядра, камня, метание ручной гранаты), аппаратную гимнастику (турник, кольца, параллельные брусья, плинт), акробатику, горно-лыжные занятия при наличии снега, плавание — при наличии водного бассейна.

Вся тренировка альпиниста и соответствующий режим должны воспитать и закрепить психофизические качества, необходимые альпинисту (дисциплина, воля, коллективизм, быстрота ориентировки, выносливость и т. д.), привести его организм к нужной спортивной форме, к готовности совершать восхождения на вершины без ущерба для своего здоровья, в хорошем темпе и с прекрасным самочувствием.







  
Высотно климатическая зональность Горы пронизывают многие слои земной атмосферы. С высотой меняется давление воздуха и температурный режим. Это приводит к возникновению высотно климатических зон и поясов. От климатических условий в значительной степени зависят процессы разрушения горных пород и формирования
В четыре утра заехал Гуддейл. Мятое от недоспанной ночи лицо. Поехали! Вот и ангар склад научной группы. Там уже ждут Крери Филл Смит, Боб Деррик. Здесь надо переодеться. Это еще не Антарктика, но ее дыхание уже коснулось нас. Снимаются легкие ботинки, тонкие носки, белые рубашки. Взамен
Нукатльским хребтом принято называть сланцевый гребень от массива Нукатль и далее 33 км на север до вершины Маакхох, составляющий на данном отрезке водораздел между бассейнами Аварского Койсу и Каракойсу. Однако этот водораздел существует между этими бассейнами
Редактор Расскажите
о своих
походах
••• Плоскогубцы 1 ••• Отвертка 1 ••• Шило 1 ••• Надфиль 1 ••• Напильник 1 ••• Куски ткани х/б К ••• Куски ткани капрон К ••• Иглы К ••• Наперсток 1 ••• Булавка английская К ••• Нитки х/б К ••• Нитки капрон К ••• Стропа К ••• Веревочка К ••• Проволочка К ••••• Запасные темные очки 1 ••• Запасное стекло 1 ••• Запасные рукавицы 1 ••• Липкая
1983 г. Ветер шевельнул тонкий перкаль палатки, стряхнув с полотна несколько холодных капель, и я окончательно понял, что проснулся. Сразу вспомнилось: сегодня идем в Географическую. Другой мыслью, тревожной, было подозрение на дождь. Прислушался. Нет, тихо. Просто на скатах осела влага от дыхания. Похоже, за ночь так и не подморозило, иначе б над
День печали и скорби. Сегодня уезжаем из Жигулей. Эд мрачен и угрюм. К тому же не выспался почему то. Хотя чему удивляться, я то лёг рано, а они с Сашкой, Олесей и ребятами долго балаганили. Вот Эд и не выспался. Видимо полночи развлекал народ гитарой, а теберь ходит, как зомби.


0.049 секунд RW2